نصائح استعادة اللياقة البدنية وانقاص الوزن بسرعة

الأحد، 12 يوليو 2020

نصائح استعادة اللياقة البدنية وانقاص الوزن بسرعة

نصائح استعادة اللياقة البدنية وانقاص الوزن بسرعة نصائح استعادة اللياقة البدنية بسرعة


اللياقة شيء واحد نريده جميعا. ولكن في الوقت الحاضر ، يتحرك الوجود بسرعة كبيرة مما عزز العديد من العوامل التي تؤثر سلبًا على التأمين الصحي وتؤثر سلبًا على لياقتنا. أمراض مثل مرض السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع مستويات الكوليسترول ، أمراض المفاصل ، خلل في الغدة الدرقية ، إلخ ، تتسلل بشكل كبير إلى أسلوب حياتنا ، وتفشل جودة الوجود وتقصير مدة الحياة.

بعض العادات غير اللائقة مثل نمط الحياة المستقرة ، عادة الأطعمة غير الصحية ، عدم كفاية التمارين ، التدخين ، استهلاك الخ. أخذنا أميالاً من اللياقة البدنية في المناسبات الأخيرة. إنه عامل جيد ولكن بدأ الأفراد في ملاحظة التأثير السلبي لتلك العادات ويحاولون السيطرة عليها. إنهم يحاولون جمع أفكار اللياقة البدنية للبقاء سعداء وصحيين. توفر لك هذه المقالة القصيرة بعض النصائح المهمة للياقة البدنية.

لتجربة هذه النصيحة ، لا يجب أن تعتبر مهووسًا باللياقة البدنية. فقط ابتعد عن العادات السيئة ويمكنك اتباع نصائح اللياقة البدنية على الفور.

نصائح اللياقة البدنية:

  •  يجب أن تكون محددًا جدًا مع أهداف التمرين. لا يكفي فقط تحديد هدف التمرين. على سبيل المثال ، تم تصميمها للتخلص من محيط الخصر 2 بوصة باستخدام التمارين اليومية. إذا قمت بتعيين 2 "كهدف محدد ، فستكون على دراية بالمقدار الذي يجب عليك تسليطه بالضبط والذي سيعطي قوة دافعة لجهودك. ومع ذلك ، تأكد من إصلاح أهداف التمرين الواقعية بنفسك. الأهداف غير العملية ستحطم ثقتك فقط.
  •  اعتماد برنامج تجريب ممارسة والطباشير العادية. يمكنك أيضًا الاستعانة بمدرب لياقة بدنية فردي. هذا من بين أهم النصائح للياقة البدنية. تزيد احتمالات نجاحك في تحقيق هدف لياقتك عشرة أضعاف إذا كنت تستهلك روتينًا أو خطة لياقة منظمة. في الوقت الحاضر يمكن العثور على خطط لياقة قابلة للتخصيص عبر الإنترنت أيضًا.
  • هناك ميل بين نزوات اللياقة البدنية إلى الإفراط في تدريب أنفسهم. هذا خطأ كبير. إذا اخترت ذلك ، فقد تشعر بالضجر قريبًا أثناء التمرين أو حتى تؤذي نفسك. ستتمثل القاعدة في تعزيز توقيتات تدريب اللياقة البدنية قطعة تلو الأخرى وليس مطلقًا في وقت واحد. هذه حقاً نصيحة أخرى مهمة للياقة البدنية.
  • حدد قدوة اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك. تعرف عليهم واستلهم ما يكفي من الإلهام باستخدام رحلتهم. إذا أمكن ، قم بإعداد صورهم حول جدران غرفة التمرين. سيكون هذا مصدرًا مستمرًا لزيادة العقلية لك شخصيًا.
  • النظام الغذائي يؤثر على لياقتك بدرجة كبيرة. لذلك يجب عليك تناول نظام غذائي لديه القدرة الغذائية لمساعدتك على لياقتك. يجب أن تكون خطة نظامك الغذائي نظامًا غذائيًا متوازنًا جيدًا يتكون من الدهون الممتازة والكربوهيدرات الطبيعية والبروتينات الخالية من الدهون. المكسرات مثل بذور عباد الشمس واللوز والجوز قد تكون الأسباب الرئيسية للدهون الجيدة. ستكون الخضروات والفواكه هي الأسباب الرئيسية للكربوهيدرات الطبيعية. قد تكون شرائح اللحم والدجاج والدجاج والأسماك هي الأسباب الرئيسية للبروتينات الخالية من الدهون. نصيحة اللياقة البدنية المتعلقة بالنظام الغذائي هي من بين نصائح اللياقة البدنية الأكثر استخدامًا.


ما هي طريقة فقدان الوزن الصحي؟

نصائح استعادة اللياقة البدنية وانقاص الوزن بسرعة

يقول الخبراء أن الطريقة الأفضل والأكثر صحية لفقدان الوزن هي عدم تحطيم نظامك الغذائي ، ولا القيام ببعض الأنشطة البدنية. يحب جسم الإنسان العمل على التغيرات البطيئة مع الطعام وكذلك ممارسة الرياضة.

إذا كنت شخصًا لم تمارس الرياضة لسنوات ، فلا يجب أن تتشدد على نفسك من خلال القيام بنشاط بدني إضافي. يمكن أن يكون هذا النوع من الصراع محبطًا حقًا لأنك لا ترى أي نتائج واضحة في الوزن. من المحتمل أن تصاب إذا لم تختر روتين التمرين الصحيح.

وينطبق نفس الشيء على هؤلاء الأشخاص الذين لم يكلفوا أنفسهم عناء التحكم في نظامهم الغذائي. إذا ذهب مثل هذا الشخص جوعًا ، فبدلاً من فقدان السعرات الحرارية ، سيفقد صحته. سيعاني الجسم من نقص في الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للبقاء على قيد الحياة.

الطاقة لفقدان الوزن

إذن ما الذي يجب عليك فعله لفقدان الوزن؟ يمكن أن يكون فقدان الوزن ممكنًا فقط إذا حصل جسمك على طعام نشيط. من أجل حرق تلك الدهون المتراكمة ، يحتاج جسم الإنسان إلى كمية كافية من الطاقة. إذا حصل الجسم على كمية زائدة من الطاقة ، فقد يجعلك دهونًا. وهذا يعني أنك إذا أكلت أكثر ، فستزداد وزنك. الحاجة للساعة هي جعل جسمك يستهلك تلك الدهون التي تراكمت في جسمك طوال هذه السنوات. أفضل طريقة لفقدان الدهون هي تقليل السعرات الحرارية وزيادة الأنشطة البدنية اليومية.


عمل انتقالات التغيير البطيء

الأشياء الصغيرة يمكن أن تحدث اختلافات كبيرة على المدى الطويل ، أليس كذلك؟ يحتاج جسمك أيضًا إلى هذه التغييرات الصغيرة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والاحتفاظ بهذا الوزن الجديد لفترة طويلة. إذا بدأت في تناول المزيد من البسكويت ، سيزيد وزنك تدريجيًا. وإذا قمت بتقليل البسكويت من نظامك الغذائي ، فسيقلل وزنك.

تسمح لك عادات الأكل الصحية بإجراء تغييرات كبيرة في جسمك. يجب أن تكون أهدافك في إنقاص الوزن صغيرة ولكنها يجب أن تحدث اختلافات كبيرة. ابدأ في تقليل الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية من وجبتك. وتشمل هذه لحم الخنزير المقدد والقشدة والشوكولاتة والأطعمة المقلية والوجبات السريعة وأكثر من ذلك بكثير. تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه. يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية أقل. فقط ضع في اعتبارك أنه إذا كان وزنك أكثر من اللازم ، فسيتعين عليك تغيير عاداتك الغذائية.

  • اشرب القهوة / الشاي بدون سكر
  • تناول كميات صغيرة
  • يجب تقليل المعالجات غير الصحية مثل رقائق البطاطس والحلويات والبسكويت
  • استبدل المشروبات الغازية والمشروبات الغازية بالماء

يمكنك مشاركة الموضوع على الواتساب من هاتفك المحمول فقط

اكتب كلمة البحث واضغط إنتري